وصفات البيض اللذيذة للبقاء نحيلا

البطاطا وملعقة صغيرة واحدة من مسحوق الفلفل الحار . يسكب البطاطس لبضع دقائق حتى يحمر ويصبح لونها ذهبيا .ثم أضف الصلصة مرة أخرى إلى الوعاء وتطهى على ڼار خفيفة لمدة 10 دقائق أخرى لطهي البطاطا .
البيض كسر البيض مباشرة في الصلصة الدافئة ثم قم بتغطيتها مع انخفاض الحرارة حتي يطهو البيض وذلك لمدة 10 دقائق . ثم قم برفعها من علي الڼار والحفاظ على الغطاء لمدة 5 دقائق أخرى . ثم قم بتقديمها مع تغطيتها بالجبنة المبشورة ويقدم مع الخبز المقرمش ..
2 التاكو 
التغذية التي توفرها هذة الوجبة 222سعرة حرارية 14 9 غ من الدهون 3 5 غ من الدهون المشبعة 78 ملغ الصوديوم 16 2 الكربوهيدرات 5 2 غرام الألياف 1 1 غرام السكريات 8 1 غرام البروتين
المكونات 
4 خبز تورتيلا .
4 بيضات .
هالابينو مفروم .
ساقان من البصل الأخضر شروشرائح من البصل الابيض .
2 فجل شرائح رقيقة .
1الأفوكادو مقطع شرائح .
الكزبرة للزينة
الصلصة الحارة.
طريقة التحضير 
قم بوضع خبز التورتيلا في مقلاة كبيرة على ڼار متوسطة حتى يحمر كل جانب . ثم لف رقائق التورتيل في ورق للتدفئة وتوضع جانبا.
ثم قم بخفق 4 بيض مع الهالابينو والبصل الأخضر . و يتبل بالملح والفلفل الطازج المطحون . ثم قم بتسخين مقلاة على ڼار متوسطة الحرارة وأضف البيض واتركه يطبخ ببطء دون التحريك أكثر من اللازم.
استمر في الطهي على ڼار خفيفة وطهي البيض بعناية .
ثم يقسم البيض بالتساوي على رقائق التورتيلا الأربعة . مع وضع شرائح الفجل و شرائح الأفوكادو والكزبرة الطازجة للتزيين . يتبل المزيج بالملح والفلفل الطازج والصلصة الساخنة المفضلة لديك . اضغط على عصير الليمون فوق كل تاكو قبل الأكل .
3 سلطة البيض
التغذية التي توفرها هذة الوجبة 250 سعرة حرارية 12 9 غرام من الدهون 4 2 غرام من الدهون المشبعة 276 ملغ من الصوديوم 10 1 جم من الكربوهيدرات 8 7 غرام من السكريات 23 3 غرام من البروتين
المكونات 
بيضة كبيرة .
مايونيز .
خردل ديجون .
الليمون الطازج .
الكرفس .
البصل الأخضر .
البقدونس الطازج .
الفلفل الحلو .
الملح والفلفل .
طريقة التحضير 
ضع البيض في وعاء كبير ثم غطي بالماء البارد بحوالي 2 بوصة. يغلى المزيج على ڼار متوسطة الحرارة اترك البيض يغلي من 6 إلى 7 دقائق .
ثم قشر البيض ثم اتركه يبرد في الثلاجة .
وابدئي في تحضير السلطة في وعاء خلط كبير