طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها

ثانيا: تمارين تقوية الركبة:

1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين.

2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي.

3-  تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة.

4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:

• السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
• المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة.