١٤ وصفة تجعل هضمك أفضل

المشروبات الفعالة في تعزيز الهضم ويمكن شرب الماء بمفرده أو إضافة بعض من عصير الليمون إليه لتخليص الجسم من السمۏم.
كما يمكن إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى الماء فتساعد في الهضم وتقلل من فرص الإصابة بالإمساك مثل بذور السيليوم.
وينصح بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لتحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
6. شاي الزنجبيل
إن شرب شاي الزنجبيل قبل أو خلال وجبة دسمة من شأنه أن يحسن صحة الجهاز الهضمي وذلك لأن جذور الزنجبيل تحفز إفراز اللعاب وعصارة المعدة والصفراء الذين يلعبون دورا رئيسا في هضم الطعام.
نصائح لتحسين هضم الطعام
يجب أن يتواجد بجانب مشروبات تحسن الهضم بعض النصائح لتكتمل عملية الهضم بكل يسر وسهولة فهناك نصائح تتبع كل واحدة في مرحلة محددة من اليوم لتوضيح ذلك إليك الآتي
1. ممارسة الرياضة قبل وبعد تناول الطعام
ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل الوجبة بساعتين مثل رياضة المشي فهذا يحسن التمثيل الغذائي كما يساعد في توازن البكتيريا النافعة في الجسم بالتالي يساعد في الهضم بصورة أفضل.
وبعد مرور ساعة من تناول الطعام ينصح بممارسة رياضة المشي حيث أن تحريك الجسم سوف يساعد الأمعاء على التحرك بشكل أفضل.
2. الإكثار من الخضار والفاكهة
يجب الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف فهي تساعد في تعزيز الهضم كما أنها تجعل المعدة ممتلئة وبالتالي لن تتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة.
3. مضغ الطعام ببطء
كما يجب تناول الطعام ببطء لضمان مضغه جيدا وسهولة هضمه في ما بعد كما أن ذلك يساعد في الشعور بالشبع سريعا وعدم الإفراط في تناول الطعام.
4. المباعدة بين الوجبات
ينصح بعدم تناول أطعمة إضافية بعد الوجبات سواء حلويات أو غيرها بعد تناول الوجبة مباشرة بل يجب إعطاء المعدة قسط من الراحة.
5. تقليل التوتر
إن التوتر يقلل من كفاءة أداء هضم الطعام وبالتالي يزيد من الشعور في التعب وقلة الطاقة كما أن التوتر يعد من الأسباب الرئيسة للانتفاخ.