تمارين علاج تيبس الكتف ٥ وضعيات تقدم الدعم لعضلاتك بالصور
3 تمارين علاج تيبس الكتف وضعية هز الكتف Shoulder Shrugging
يمكنك القيام بهذا التمرين حتى خمس مرات يوميا كل مرة لمدة 2 5 دقائق. يمكنك أيضا تحريك الكتفين في نفس الوقت ثم تحريك كل كتف بشكل مستقل.
إرفع الكتفين إلى أعلى الرقبة و إدفعهما إلى الأسفل نحو الأرض. يمكنك بعد ذلك تحريك الكتفين في حركات دائرية بلطف معا في نفس الوقت ثم كل كتف على حدة و ذلك بشكل لطيف و ببطء.
قف بشكل مستقيم و حافظ على إستقامة ظهرك.
قم بهز كتفيك للأعلى قدر المستطاع لمدة 8 ثواني.
دع كتفيك يتحركان للأسفل.
كرر هذا التمرين 3 مرات.
تمارين علاج تيبس الكتف
4- تمرين دوران الكتف ” Shoulder Rotation “
يعتمد هذا التمرين على تحريك الكتفين في حركات دائرية و ذلك لتقليل التصلب و المساعدة على تحريك الكتف المتصلب بشكل أفضل. إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين
- قف بشكل مستقيم.
- ضع يديك مفرودتين على جانبي الجسم.
- قم بتحريك الكتف بشكل دائري.
- غير إتجاه حركة كتفك في الإتجاه العكسي.
- كرر التمرين على الذراع الآخر.
- كرر التمرين ببطء لمدة دقيقتين.
تمارين علاج تيبس الكتف
5- تمرين دفع الذراع ” Pushing the Arm “
طريقة القيام بهذا التمرين سهلة و بسيطة و يمكنك القيام بها في أي مكان تتواجد به تقريباً، كما أنه يعتبر تمرين جيد للمساعدة على إسترخاء عضلات الكتف و التخلص من التصلب. فقط إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين :
- قف بشكل مستقيم بالقرب من حائط أو باب.
- حافظ على ذراعك معلق بشكل مستقيم.
- إدفع الذراع نحو الباب بحوالي 20 % من قوتك.
- إدفع ذراعك للأمام لمدة 10 ثواني ثم إسترخي و كرر التمرين 3 – 4 مرات.
- يمكنك القيام بذلك إلى الأمام و الخلف و إلى الجانب.
تمارين علاج تيبس الكتف
هذه التمارين السهلة ستساعدك على تمديد كتفيك و التخلص من التصلب المزعج الذي قد يصيب عضلات الكتفين، كما أنها سهلة للغاية ويمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
