تمارين علاج ضعف المثانة 5 تمارين بسيطة للمبتدئين

تركز تمارين كيجل لكل من الرجال والنساء على رفع وإمساك ثم إرخاء العضلة العاصرة هذة هي العضلات التي تتحكم في تدفق البول من المثانة .
لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية 
اجلس في وضع مريح .
أثناء الزفير ارفع عضلاتك العاصرة وامسكها لمدة 3 ثواني ثم أثناء الشهيق استرخ لمدة 3 ثواني أخرى .
كرر هذة الطريقة 10 مرات مرتين في اليوم .
يمكنك أيضا أداء تمارين كيجل أثناء وضع البقرة أو الاستلقاء . أثناء تقوية عضلاتك اضف 12 ثانية عند القيام بالخطوة رقم 2 . كما يمكنك أيضا زيادة عدد المجموعات ومرات ممارسة تمارين كيجل للنساء والرجال يوميا .
3 تمارين الضغط والاطلاق Squeeze and Release  
تمارين لعلاج ضعف المثانة
هذا التمرين عبارة عن حركو ضغط وتحرير سريع حيث يعمل على تعزيز قدرة عضلات الحوض على الاستجابة بسرعة .
لأداء تمارين الضغط والاطلاق بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية 
اجلس أو استلق في وضع مريح .
تخيل موضع عضلات قاع الحوض بمجرد حصولك على هذة العضلات قم بالضغط عليها بأسرع ما يمكن ثم اطلقها .
استرح لمدة 3 ثواني قبل إعادة هذة الحركة مرة أخرى .
كرر هذا التمرين حتى 20 مرة مرتين في اليوم .
يمكنك أيضا القيام بهذا التمرين في كل مرة تسعل أو تعطس أو ترفع شيئا ثقيلا . هذا يساعد على تقوية قاع الحوض بشكل أكبر ويحارب ويمنع ضعف المثانة .
4 تمرين الكوبري Bridge  
تمرين الكوبري هو عبارة عن تمرين ترميمي ومنشط يمكنه تنشيط قاع حوضك بالتالي يساعد في علاج ضعف المثانة .
لأداء تمرين الكوبري بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية 
ضع سجادتك واستلق على ظهرك يمكنك أيضا أن تضع بطانية تحت كتفيك لكي تمنع آلام الرقبة .
بعد ذلك اثن ركبتيك مع إبقاء قدميك مستوية على السجادة بمسافة عرض الوركين .
ثم ضع ذراعيك على الجانبين مع توجيه راحة يدك لأسفل .
أثناء عملية الزفير اضغط بقدميك الداخلية وذراعيك على الأرض .
ادفع عظم الذبب العصعص لأعلى وشد الأرداف ثم ارفعه عن السجادة . ابق في هذا الوضع لمدة