تمارين علاج ضعف المثانة 5 تمارين بسيطة للمبتدئين

8 ثواني .
بعد ذلك أنزل أردافك إلى السجادة .
كررها 10 مرات لمجموعتين في اليوم .
5 تمرين الزاوية المنحدرة Reclining Bound Angle Posev 
يشار إليها أيضا باسم Supta Baddha Konasana وهي وضعية يوجا كلاسيكية يمكنها تمرين عضلات قاع الحوض بالكامل .
لأداء تمارين الزاوية المنحدرة بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية 
استلقي بشكل مستقيم ومسطح على الأرض ثم قم بثني ركبتيك برفق .
بعد ذلك اجلب قدميك مع الحواف الخارجية لكلتا قدميك على الأرض مع وضع كعبيك بالقرب من الفخذ .
يجب أن تقع راحتي يديك بجوار وركيك وأن تضغط لأسفل .
قم بالزفير وتأكد من أن عضلات بطنك تنقبض بينما يتحرك عظم الذنب بالقرب من عظم العانة .
اشعر بالاستطالة في أسفل ظهرك والاستقرار في عمودك الفقري مع إمالة حوضك .
ثم خذ شهيقا سريعا ثم الزفير مرة أخرى اترك ركبتيك تنفتح بحيث تخلق تمددا جيدا في الفخذ والفخذين الداخليين .
يجب عليك التأكد من عدم تقوس العمود الفقري السفلي بقوة تأكد من استرخاء كتفيك وإبعادهما عن رقبتك .
ابق الآن في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ثم تنفس بعمق وببطء .
ازفر واخرج من الوضع لكن قبل القيام بذلك اضغط على أسفل ظهرك وركبتيك على الأرض لكي تحصل على التمدد المطلوب .
بعد ذلك عانق ركبتيك وحرك من جانب إلى آخر .
لاحظ الفرق خلال من 3 إلى 6 أشهر 
كما نعلم جميعا لا تحدث النتائج المرغوبة بين عيشة وضحاها . فقد تبدأ في ملاحظة الفرق بعد القيام بهذة التمارين باستمرار لمدة من 3 إلى 6 أشعر . فيمكنك استعادة السيطرة على مثانتك وتقوية عضلاتها . مما يجعلك قادرا على التحكم في عدد مرات ذهابك إلى الحمام حتى تفرغ مثانتك . كما قد تساعد هذة التمارين في التقليل من خطړ حدوث مضاعفات مرتبطة بضعف عضلا المثانة مثل الضيق والضغط النفسي والحرمان من النوم .
إذا شعرك ببعض الانزعاج أثناء ممارسة إحدى هذة التمارين فارتدي ضمادات خفيفة . لكن إذا لم تتحسن حالتك وأصبحت أكثر سوءا يجب عليك استشارة الطبيب لتلقي العلاج\
المناسب لحالتك .